Stress, o problema de que nãeste de modo a de crescer! Em uma pesquisa global recente com 1.000 companhias em 15 paÃses, encomendada pelo Grupo Regus, constatou-se que seis em cada 10 trabalhadores em economias globais significativas experimentaram um aumento do stress no local por trabalho.
Usando a correria Destes dias atuais, este excesso por informações e a conterraneo exigência da economia por melhores efeitos, torna-se fundamental de que cada um de nós aprenda medidas de modo a gerenciar e reduzir este stress. Pode parecer difÃcil, porém utilizando autoconhecimento e algumas mudanças por hábitos é super possÃvel equacionar manejorefregatráfego, efeitos e qualidade do vida!
Pensando nisso, preparamos uma lista com 10 dicas simples de que podem possibilitar ajudar você a gerir melhor seu stress e ter uma vida Ainda mais saudável.
Dicas para gerenciar este stress
1. Evite cafeÃna, álcool e nicotina.
Evite, ou pelo menos reduza, seu consumo de nicotina e qualquer bebida que contenha cafeÃna e álcool. A cafeÃna e a nicotina sãeste estimulantes e, Nesse caso, aumentam este seu nÃvel de stress, em vez do reduzi-lo.
O álcool é 1 depressor quando tomado em grandes quantidades, porém age como 1 estimulante em quantidades menores. Portanto, usar este álcool como uma FORMATO do aliviar este estresse nãeste é útil.
Troque as bebidas com cafeÃna e bebidas alcoólicas por água, chás por ervas ou sucos de frutas naturais diluÃdos e mantenha-se hidratado, como isso permitirá que seu corpo lidará melhor utilizando o estresse.
Você identicamente conjuntamente deve procurar evitar ou reduzir tua ingestão de açúcares refinados – eles estão contidos em muitos alimentos manufaturados (precisamente em alimentos salgados, como molhos do salada e pãeste) e podem pregar falhas do vigor de que podem levar a sensaçãeste de cansaçeste e irritabilidade. Em geral, tente comer uma dieta alimentar saudável, equilibrada e nutritiva.
2. Pratique Atividade FÃsica
Situações estressantes aumentam o nÃvel do hormônios do stress, como adrenalina e cortisol em seu corpo.
Estes são ESTES hormônios do “luta ou fuga†que a evoluçãeste criou nos nossos cé especialmenterebros e de que sãeste projetados para nos proteger de danos corporais imediatos quando estamos sob ameaça. Pelo entanto, o estresse na idade moderna raramente é remediado por uma resposta por luta ou fuga, e assim este exercÃcio fÃsico Pode vir a ser usado saiba como um substituto de modo a metabolizar os hormônios do estresse excessivo, produzindo neurotransmissores qual ajudam restaurar seu corpo e mente para 1 estado Muito mais calmo e relaxado.
Quando você se sentir estressada e tensa, faça uma rápida caminhada ao ar livre. Tente incorporar alguma atividade fÃsica em sua rotina diária regularmente, previamente ou depois do trabalho ou na hora do almoçeste. A atividade fÃsica regular também igualmente similarmente identicamente conjuntamente melhora a excelência do seu sono.
3. Durma Ainda mais
A falta por sono é uma causa significativa do estresse. Infelizmente, poré especialmentem, o estresse também interrompe nosso sono, enquanto ESTES pensamentos continuam girando em nossas cabeças, impedindo-nos de relaxar este suficiente para adormecer.
Em vez do depender de medicaçãeste, seu objetivo deve ser maximizar seu relaxamento antes do dormir. Certifique-se por de que seu quarto é 1 esteásis tranquilo, desprovido lembranças das coisas de que causam estresse. Evite cafeÃna durante a noite, natural saiba como álcool excessivo, se você sabe de que isso leva ao sono agitado. Pare por realizar qualquer trabalho mentalmente exigente várias horas previamente por ir para a cama, de modo a de que você dê tempo ao seu cé especialmenterebro para se acalmar. Tente tomar 1 banho morno ou ler um livro calmo e pouco exigente por quaisquer minutos de modo a relaxar seu corpo, cansar seus olhos e ajudá-lo a esquecer as coisas que o preocupam.
Você também deve Pesquisar ir de modo a a cama Muito mais ou menos na mesma hora todos ESTES dias, de modo a que sua própria mente e corpo se acostumem a uma rotina de dormir previsÃvel.
4. Experimente algumas té especialmentecnicas de relaxamento
Todos ESTES dias, tente relaxar usando uma técnica do reduçãeste do estresse. Há muitas maneiras experimentadas e testadas de modo a reduzir o estresse, entãeste tente algumas e Constate o de que resulta melhor para você.
Por exemplo, tente a meditaçãeste, o de que é amplamente elementar e É possibilitado a ser feito em qualquer lugar, mesmo em tua mesa ou no carro. Uma té especialmentecnica bastante simples é se concentrar em uma palavra ou frase qual tenha um significado positivo de modo a você. Palavras como “calmaâ€, “amor†e “paz†funcionam natural, ou você É possibilitado a pensar em um mantra Automóvel-afirmativo como “Eu mereço calma em minha vida†ou “Conceda-me serenidadeâ€. Concentre-se em tua palavra ou frase escolhida; se você perceber que sua própria mente vagou ou se tornou consciente por pensamentos intrusivos que entram em sua própria mente, simplesmente ESTES desconsidere e retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente Muito mais tarde, simplesmente repita silenciosamente tua palavra ou frase.
Não se preocupe se você parecer difÃcil relaxar pelo primeiro momento. O relaxamento é uma habilidade qual precisa ser aprendida e que melhora usando a prática.
5. Fale utilizando alguém
Conversar usando algué especialmentem A cerca de saiba como você se sente Têm a possibilidade de ser útil. Debater pode funcionar, seja distraindo você por seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada, discutindo-a.
Este estresse É possibilitado a obscurecer seu julgamento e impedir que você Aprecie as coisas utilizando clareza. Conversar com 1 amigo, colega por trabalho ou usando 1 profissional habilitado como um psicólogo Pode vir a ajudar você a encontrar soluções de modo a o seu estresse e introduzir seus problemas em perspectiva. Sites saiba como a Vittude podem deixar essa Procura Ainda mais simples e fácil. Para além disso, atualmente já é possÃvel executar terapia online e você Têm a possibilidade de conversar usando 1 profissional de psicologia do conforto da sua própria lar.
seis. Mantenha um diário do stress
Preservar 1 diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz de gerenciamento do estresse, uma vez de que este ajudará a se tornar Ainda mais consciente das situações de que este deixam estressado.
Anote a data, hora e local por cada episódio estressante, e observe o de que você estava realizando, com quem estava e tais como se sentia fisicamente e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificaçãeste por estresse (por exemplo, em uma escala de 1 a 10) e use o diário para entender este qual desencadeia seu estresse e a sua eficácia em situações estressantes. Isso permitirá que você evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos do enfrentamento.
7. Assuma este controle
Este estresse pode ser desencadeado por um problema talvez possa parecer impossÃvel superficialmente. Aprender a encontrar soluções de modo a ESTES seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo Assim sendo este seu nÃvel por estresse.
Uma técnica de solução por problemas envolve anotar o problema e produzir o máximo do soluções possÃveis. Decida os pontos bons e ruins do cada um e selecione a melhor soluçãeste. Anote cada passo que você precisa disparar saiba como parte da solução: o de que será feito, saiba como será feito, quando será feito, quem está envolvido e onde será realizado. Mesmo que o protagonista!
8. Gerencie seu tempo e reduza o stress
Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados usando a minha e sua lista por tarefas e essa é uma causa comum de estresse. Aceite qual você não Têm a possibilidade de fazer tudo por uma vez e comece a priorizar suas tarefas.
Faça uma lista de Lindas as coisas de que você precisa executar e liste-as em ordem do prioridade genuÃna. Observe quais tarefas você precisa executar pessoalmente e o talvez possa ser delegado a outras pessoas de modo a criar. Registre quais tarefas precisam ser feitas Noticias imediatamente, na próxima semana, pelo próximo mês ou quando o tempo permitir.
Ao Formar-se este talvez possa ter sido iniciado saiba como uma lista do tarefas esmagadora e incontrolável, você É possibilitado a dividi-lo em uma série de tarefas menores e Muito mais gerenciáveis ​​espalhadas por 1 longo perÃodo do tempo, utilizando várias tarefas removidas da lista totalmente por meio por delegação.
